Te uiti in oglinda si te intrebi: sunt fericita cu fundul meu? Oare ce parere are lumea cand ma priveste din spate? Trezesc zambete sau priviri admirative?
O fi prea mare sau prea mic, prea flasc sau prea plat...si lista poate continua.
Atunci ce-i de facut pentru a fi multumita cu felul cum arati de la spate. Muschii responsabili pentru un fund frumos sunt muschii fesieri. Acestia fiind o grupa musculara puternica si destul de solicitata trebuie lucrata intent si cu greutati suficient de mari pentru a le putea tensiona.
Programul prezentat mai jos este un program simplu de urmat si extrem de util datorita exercitiilor care lucreaza fiecare parte a fesierilor.
|
PROGRAM ANTRENAMENT FESIERI |
|||||||||
| EXERCITIU | NUMAR SERII | NUMAR REPETARI | |||||||
| GENOFLEXIUNI CU BARA | 4 | 15/serie | |||||||
| FANDARI CU GANTERE | 4 | 15/serie/membru | |||||||
| EXTESIA PICIOR DIN APLECAT | 4 | 15/serie/membru | |||||||
| EXTENSII LA APARAT PT. LOMBARI | 4 |
20/serie
|
|||||||
 |
|
|
|||||||
Lasa un comentariu