Te numeri printre femeile complexate pentru ca au burtica si te feresti sa poti haine mulate? Specialistii Libertatii, nutritionistul Lygia Alexandrescu si antrenorul de fitness Richard Zamfirache te învata ce trebuie sa manânci si ce exercitii sa faci pentru a avea un abdomen perfect.
Nici o persoana nu arata perfect, însa, în multe cazuri, anumite imperfectiuni corporale pot fi corectate. Un astfel de exemplu este surplusul de grasime din jurul abdomenului. Fie ca ai nascut si abdomenul tau se încapatâneaza sa ramâna umflat, fie ca ai luat în greutate, iar mijlocul tau e înconjurat de un colacel de grasime sau, din contra, esti slaba, dar burtica ta nu-i tocmai plata, exista solutii.
Cu regim alimentar si exercitii fizice zilnice, abdomenul tau poate deveni neted si demn de admirat. În plus, vei purta cu placere o rochita mulata sau costumul de baie. Dovada ca se poate o reprezinta Elena Tudor, o cititoare a Libertatii, care dupa trei luni de sala si-a subtiat talia cu 7 cm. Iata ce exercitii face Elena.
Tine o cura rapida si sanatoasa
Daca vrei sa arati bine rapid, adopta o dieta mai restrictiva pentru o perioada, respectând câteva reguli: bea multa apa; evita bauturile alcoolice, dulci si cu cafeina; renunta la carne, la brânzeturi grase, sarate sau fermentate si la oua; consuma fructe proaspete între mese; evita alimentele condimentate.
Variante mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete sau musli si suc de grepfrut; o salata de fructe.
Variante prânz: supa de zarzavaturi cu o felie de pâine cu secara; o salata de cruditati cu seminte de dovleac, nuci si migdale si dressing de iaurt; orez fiert la abur cu salata de cruditati sau cu salata verde, varza si rucola, ulei de masline si zeama de lamâie; cartof copt în coaja.
Variante cina: legume pe grill sau la abur, cu lamâie, ulei de masline si brânza nesarata; peste la gratar cu salata verde; salata asortata cu brânza nesarata.
1. BURTA BALONATA
Exercitiul recomandat: ridicari de trunchi. Acesta e cel mai cunoscut exercitiu pentru abdomen. Ridicarile din întins pe spate îti ofera rezultate deosebite si confortul psihic ca si tu poti avea un abdomen sexy.
Executie - din pozitia întins cu spatele pe sol, asaza mâinile sub cap si ridica trunchiul, aducându-l spre talie. Spatele si capul trebuie sa fie drepte, iar privirea atintita înainte. Se fac patru serii a câte 20 de ridicari. Grupe musculare implicate - exercitiul lucreaza partea superioara a abdomenului.
Cum arata / Burta balonata este recunoscuta drept o dilatatie abdominala, provocata de o cantitate mare de mâncare sau de intoleranta la unul dintre alimentele consumate.
2. BURTA de MAMICA
Exercitiul recomandat: forfecari laterale. Asa poti scapa, dupa nastere, de grasimea acumulata pe abdomen si pe coapse. Executie - stai pe spate, cu abdomenul încordat, capul usor ridicat, barbia orientata spre piept si mâinile sub sezut.
Ridica picioarele la 45 de grade fata de sol. Fa forfecari laterale, aducând picioarele unul peste celalalt. Se fac patru serii de 30. Grupe musculare implicate: lucreaza abdomenul inferior si superior, muschii coapselor si “aripioarele”.
Cum arata / Este acel abdomen care îsi mentine forma pe care a avut-o în primele luni de sarcina chiar si dupa ce ai nascut. Burta este rotunda si crescuta în volum.
3. BURTA de STRES
Exercitiul recomandat: extensii la piept. Se executa cu un mare consum de energie si, fiind extrem de solicitant, e recomandat celor care vor rezultate rapide. Executie - te asezi în pozitie de flotare, cu spatele drept, capul ridicat si privirea înainte.
Printr-o saritura scurta aduci picioarele la piept, în pozitia semighemuit, revenind apoi la pozitia initiala. Se fac patru serii a câte 20 de repetari. Grupe musculare implicate - lucreaza cu intensitate toti muschii abdomenului.
Cum arata / Burta de stres e caracterizata prin grasime asezata în special în jurul buricului si mai putin pe laterale. La atingere, acest tip de abdomen este tare.
4. BURTA LASATA
Exercitiul recomandat: ridicari de picioare. Acestea dau un aspect frumos partii inferioare a abdomenului. Executie - din pozitia întins pe spate, cu abdomenul încordat, barbia adusa înspre piept si palmele sub sezut, ridica picioarele, fara a le îndoi, la circa 45 de grade.
Revino apoi cu picioarele jos, fara sa atingi solul. Se fac patru serii a 20 de repetari. Grupe musculare implicate - exercitiul întareste musculatura abdomenului inferior si lucreaza muschii lombari si cvadricepsul.
Cum arata / La burta lasata, surplusul de grasime se depoziteaza în partea inferioara a abdomenului si pe marginile soldurilor. La atingere, e moale si gelatinoasa.
5. BURTA «COLAC»
Exercitiul recomandat: abdomene încrucisate. Întareste muschii abdominali si te scapa de “colacelul” din jurul taliei. Executie - din pozitia culcat pe spate, ridica trunchiul prin încordarea abdomenului, ducând cotul mâinii stângi cât mai aproape de genunchiul drept, pe care îl aduci catre piept.
Repeta miscarea folosind mâna dreapta si genunchiul opus. Tine bratul liber întins, lânga corp. Se fac patru serii a câte 20 de repetari. Grupe musculare implicate - lucreaza muschii abdomenul si cei laterali.
Cum arata / E burta pe care o întâlnim la persoanele sedentare ori cu probleme de greutate. Grasimea este instalata pe toata talia, dar si pe coapse si pe posterior.
Acest articol a aparut in editia ziarului Libertatea in data de 02 Iulie 2011. Pentru a vedea articolul click aici .
Lasa un comentariu