Orice incepator, orice persoana care intra prima oara intr-o sala de sport are nevoie de cateva zile de acomodare.
Corpul trebuie sa se obisnuiasca cu efortul fizic, cu exercitiile si pentru asta programul de antrenament trebuie sa fie structurat pe toate grupele musculare. Totodata se va depasi mai repede problema febrei musculare, care, intre noi fie vorba, nu dispare decat lucrand .
Povestea cu aspirina sau baia fierbinte este legenda.
Sfatul meu este sa consultati instructorul de la sala de fitness pentru a putea lucra cat mai corect exercitiile si a evita eventualele accidentari.
| ZIUA | GRUPA MUSCULARA | TIP EXERCITIU | NR. SERII | NR. REPETARI | ||||
| 1 | Piept | Fluturari la Pec Deck | 4 | 20 | ||||
| Spate | tractiuni la helcometru | 4 | 20 | |||||
| Umeri | Fluturari laterale cu gantere | 4 | 20 | |||||
| Biceps | Flexii cu ganterele | 4 | 20 | |||||
| triceps | Extensii la helcometru | 4 | 20 | |||||
| Picioare | Presa plan drept | 4 | 20 | |||||
| Abdomen | Ridicari cu propria greutate | 4 | 20 | |||||
| ALERGARE BANDA 20 MIN | ||||||||
| 2 | Piept | Impins cu gantere in plan drept | 4 | 20 | ||||
| Spate | ramat la aparat cu un brat | 4 | 20 | |||||
| Umeri | Ramat cu bara pe langa corp | 4 | 20 | |||||
| Biceps | Flexii cu bara din picioare | 4 | 20 | |||||
| triceps | Flotari intre doua banci | 4 | 20 | |||||
| Picioare | fandari | 4 | 20 | |||||
| abdomen | Ridicari de truchi din culcat | 4 | 20 | |||||
| Ridicari de picioare din culcat | 4 | 20 | ||||||
| ALERGARE BANDA 20 MIN | ||||||||
| 3 | Piept | Impins cu bara din inclinat | 4 | 20 | ||||
| Spate | Indreptari cu bara dreapta | 4 | 20 | |||||
| Umeri | Impins din stand cu gantere | 4 | 20 | |||||
| Biceps | flexii la banca Scott | 4 | 20 | |||||
| triceps | Flexii pe un brat din aplecat | 4 | 20 | |||||
| Picioare | Genoflexiuni | 4 | 20 | |||||
| abdomen | Abdomene pe banca inclinata | 4 | 20 | |||||
| Abdomene pentru oblici | 4 | 20 | ||||||
| Ridicari de picioare din culcat | 4 | 20 | ||||||
| ALERGARE BANDA 20 MIN | ||||||||
| 4 | Piept | Pullover cu gantera | 4 | 20 | ||||
| Spate | ramat la cablu | 4 | 20 | |||||
| Umeri | Ridicarea bratelor inainte cu gantere | 4 | 20 | |||||
| Biceps | Flexii cu gantera din sezut | 4 | 20 | |||||
| triceps | Extensii din culcat cu bara Z | 4 | 20 | |||||
| Picioare | Extensia unui picior intins prin spate, din aplecat | 4 | 20 | |||||
| Abdomene | Abdomen la sol cu picioarele ridicate | 4 | 20 | |||||
| Abdomene pe banca inclinata | 4 | 20 | ||||||
| Abdomene la aparat | 4 | 20 | ||||||
| ALERGARE BANDA 20MIN | ||||||||
Lasa un comentariu